rozciaganie cwiczenia

PONIEDZIAŁEK, a jak poniedziałek to FBW : -przysiadyze sztangą - miały być na maszynie SMITH, ale zrobiłam po swojemu, bo nie umiem się przyzwyczaić do tej maszyny, jakaś lipa straszna ... pierwszy raz robiłam siady od 6 tygodni.... ciężko to szło, stabilizacji mało, już starałam się szerzej stawiać stopy żeby jak najmniej obciążyć staw skokowy [...]

Trening nr 5: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 0/0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas [...]

Wiem, dlatego na przyszłość :D No poziomka ładnie, ładnie. Właściwie też czasami odczuwam czwórki, ale to już po pólpistolcach i dopiero wtedy wiem, że muszę pomęczyć się jeszcze bardziej w l-sit, bo to dla mnie jest udręka jak za bardzo daną partię pocisnę. Ostatnio podłapałem świeżego powietrza i motywacji i jakoś poszło lepiej. Choć miałem [...]

Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]

Dzisiaj chyba miałem najlżejszy trening z całej palety, jedna rzecz, która mnie martwi to ból lędzwi przy schylaniu, a szczególnie przy martwym ciągu gdzie troche czasu jestem w ,,niekomfortowej" pozycji. Analizując dokładnie technikę nie zauważyłem, żebym miał krzywe. Są może jakieś proste ćwiczenia moblizacyjne, które pomogłyby rozbić odcinek [...]

Popuri - na całe szczęście ten etap mam za sobą ;-) no chyba, że zdarzą się takie awarie jak ostatnio. Ale widzę zdecydowaną poprawę w mobilności i w świadomości swojego ciała. Kebula - fizjo pokazuje mi jakieś nowe ćwiczenia rozciągające itp, które mam stosować po treningu itp. Po prostu mam dbać o rozciąganie tego co najbardziej pospinane czyli [...]

aha a wiec to powinno wygladac tak: -rozgrzewka (taka aby temp. ciala osiagnela 39 stopni) -rozciaganie dynamiczne (wymachy i obroty w coraz szybszym temp. i ze zwiekszaniem zakresu ruchow i robie tyle cwiczen aby rozciagnac rece nadgarstki nogi szyje i tulow np na kazde po 1 cwiczeniu) -trening na silowni(w miom przypadku HST) -rozciaganie [...]

aha dzieki wiec to bedzie wygladac tak: -rozgrzewka 5min bardzo inetensywnego biegu z wysokim unoszeniem kolan -rozciaganie dynamiczne -trening silowy -rozciaganie staytczne - siad prosty, motylek, szpagat, skłony tylko jeszcze napiszcie mi taka recz czy moge wykonywac po 3 serie kazdego cwiczenia tak ze 1 seria to 30 sekundowe rozciagniecie?

Dzień nr 41 (08.08.2014) DNT http://www.bankfotek.pl/image/1771400 Miał być dziś dzień treningowy i miałem robić nogi, ale nie mogłem się zmusić, a to nie na tym polega żebym się zmuszał i robił ćwiczenia od niechcenia. Od jutra mam również zamiast wprowadzić w końcu tabatę rano na czczo w dni nie treningowe, a po tabacie będę się rozciągał, [...]

Znalazłem stronkę na forum http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 i tam są przedstawione niektóre ćwiczenia, ale mam kilka pytań Jaka powinna być rozgrzewka? 6) wyciskanie butli siedząc 2 serie (naramienne) 7) unoszenie butli bokiem stojąc 2 serie (naramienne) 9) wspięcia stojąc 3 serie 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie [...]

[...] z przyciaganiem do klatki lub za kark i 2 do brzucha. Od dlugiego czasu zaraz po podciaganiach pompuje jeszcze plecy na wyciagu jak w super seri. Proponuje porzadne rozciaganie i napinanie plecow po kazdej seri. Grzegorz ja tez nie umialem wczesniej napinac plecow ale jednak przy takim napinaniu miedzy seriami nabiera czlowiek praktyki i [...]

Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]

Ułożyłem taki plan: 1.Rozgrzewka: 3 minuty bieżnia http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 2.Trening właściwy: 1. Przysiad ze sztangą 2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi? 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. Wiosłowanie [...]

ja dzisiaj na trenie robilem unoszenie tulowia na podwyzszeniu i swietnie prostowniki mi sie spompowaly, dwuglowe uda tez masakrycznie, az przez nie nie moglem dalej robic cwiczenia.. lepiej dwuglowy pracowal przy tym cwiczeniu, niz przy zurawiu.. trening ostry dzisiaj, pompe prawie na calym ciele to i rozciaganie musialemzrobic baaardzo porzadne.

[...] dzisiaj na trenie robilem unoszenie tulowia na podwyzszeniu i swietnie prostowniki mi sie spompowaly, dwuglowe uda tez masakrycznie, az przez nie nie moglem dalej robic cwiczenia.. lepiej dwuglowy pracowal przy tym cwiczeniu, niz przy zurawiu.. trening ostry dzisiaj, pompe prawie na calym ciele to i rozciaganie musialem zrobic baaardzo porzadne.

Zrobiłem wieczorem 2 testowe kółeczka rowerkiem na około wsi, bez pomiaru czasu i odległości, ale będzie to jakieś 8 - 10 km. Po rowerku trening :-) Trening 4 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie [...]

Tak jak zalecił Ojan nie obijam się ;-). Wczoraj po pracy według planu trening siłowy :-D Trening 05 czerwiec Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 33p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - [...]

Analizowałem tabelkę Kabo do trzeciego modułu KNL. Doszedłem do wniosku że niema się co szarpać bo Viki i Drazekm są lata świetlne przede mną, z Nadine tez przypuszczalnie nie mam szans reszta forumowiczów sie wypięła na konkursy i właściwie nie mam z kim rywalizować. Jakoś straciłem motywację :-(. Nie mówię ze nie bede próbował sie poprawić dla [...]

Komentarze kolegów pozostawiam bez komentarza ;-) ( ale mi zdanie wyszło :-) ). Wczoraj kolejny dzień budowlany przy domu, a dzisiaj od rana porządki w warsztacie, dobrze ze padało bo już bałagan miałem straszny }:-(, a po meczu :-D Trening 28 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s [...]

Sam sie nie nauczysz poprawnie z prostych przyczyn, co innego jak Ty robisz, a co innego jak robisz pod czyims okiem. Trener (albo ktos inny kto trenuje/trenowal, cos ) widzi bledy jakie popelniasz i daje Ci korekcje ktorej sam nie wychwycisz. A do tego nie wypracujesz samemu tego samego co w klubie/sekcji, tam masz przygotowany program treningowy [...]